WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]
[...] :>). W przyszłości chciałbym kupić jeszcze ławeczkę. Czytałem troszkę tematów na forum i dlatego zacznę treningiem Mawashiego, wersją trudniejszą. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 stały ciężar 35 kg 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 stały ciężar 20 kg 8. Trap 3 raise 3x 8 stały ciężar 8 kg 9. Spięcia brzucha 1. Przysiad ze sztanga na karku 4x8 progresja max 130 kg 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja po 6 tyg zmiana na płaskie max 95 kg i 100 kg na płaskiej 3. Rozpiętki [...]
[...] gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka). Ważąc 81kg przy 180cm właściwie po roku stagnacji, bo mięśnie nie rosły pomyslałem, że skoro mięcho nie rośnie to przynajmniej zwalę ten tłuszcz. Z [...]
[...] powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-4 serie (10-12 powtórzeą) Drugi dzieą treningu: Mięśnie grzbietu 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3902040e71884442b673bddfcf47ba62.jpg Zdjecia sa bez napinki czy tez wciagania brzucha, po prostu zwykle fotki. Tak wiem ze niektorzy z Was moga powiedziec ze jestem chudy lecz kiedys bylem gruby i teraz mam lekka obsesje na punkcie (zwlaszcza brzucha) [...]
[...] pas zakładamy tyłem na przód. Czyli ta szersza strona idzie na brzuch, a zapięcie na plecy. Tu potrzeba prosić o pomoc kogoś - ale warto. A po co taki cyrk?? Otóż mięśnie brzucha - doskonałe stabilizatory tułowia - mają dzięki temu większe pole podparcia i o wiele łatwiej jest je napiąć gdy napotykają opór jakiejś powierzchni. W tym wypadku ta [...]
[...] na siłowni nie ma możliwości inaczej robić wyciskania głową w dół) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x Max Rozpiętki na ławce poziomej 3x Max Wyciskanie sztangi z nad brzucha 3x Max Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x Max Triceps: Pompki na poręczach 3x Max Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]
[...] silowni. Juz od dlugiego czasu nie mam zbytnich efektow dlatego sie zmobilizowalem i postanowilem ulozyc odpowiednia diete i trening. Glowny moj cel to spalenie tluszczu z brzucha. Wciaz niestety jest go sporo(glownie dolne rejony brzucha). Gdy stane wyprostowany to moze nie ma tragedii ale gdy sie zegne to naprawde jest za co zlapac. Posiadam [...]
[...] przejażdżek rowerowych. Moja waga wzrosła o ponad 15 kg, do obecnych 81 kg. Nie ukrywam, że jestem zadowolony z nabrania masy, jednak ta "skoncentrowała" się głównie wokół brzucha, klatki piersiowej i nóg - niestety ręce zwiększyły się tylko minimalnie. W dodatku kondycja zdecydowanie spadła. W najbliższym czasie postanowiłem wrócić do dawnej [...]
[...] Levrone, Sarcev powinien ważyć około 115-120 kg. Zdaniem sędziów, Sarcev wyglądałby jeszcze lepiej, gdyby miał szerszy grzbiet i lepiej rozwinięte mięśnie trapezowe i skośne brzucha, co poprawiło by kształt sylwetki w kształcie litery "V", ale i tak wygląda niesamowicie. Chyba najlepszą formę osiągnął w 1997 roku, gdy wygrał Canada pro Cup, [...]
[...] Jaki plan polecacie? Najlepiej kilka. Poza tym. Mam Kinecta. Nie śmiejcie się - to wypasione urządzenia. W połączeniu z dobrą grą jest spoko. Mam różne rodzaje treningów - brzucha, nóg., wydzielone Cardio. Wszystko kręci się wokół fitness, aerobic itp. a do tego fajna zabawa. Co o tym sądzicie? Mogę to sobie wplatać jakoś? Kiedy? Oczywiście po [...]
http://nettyper.pdg.pl/naglowekx1.png Witam wszystkich po pol rocznej przerwie od ostatniego testu ;-) Pierwotne zalozenie bylo, ze temat zaloze w dziale dzienniki treningowe, poniewaz doszedlem do wniosku, ze za malo supli do testowania, ale z drugiej strony pomyslalem "najwyzej polece" %-) Zatem SILA i lecimy!/-)_ [...]
[...] się pytanie - może czas nabrać trochę masy mięśniowej? Pewnie wielu z Was powie, że sam powinienem sobie zadać pytanie, czego ja chce. Otóż chciałbym, aby zarysy mięśni brzucha, które widnieją na nim od jakiegoś czasu, jeszcze bardziej wyszły spod, już niewielkiej, warstwy tłuszczu. Jednak od kilku miesięcy "stoję w miejscu" i nie widzę [...]
[...] byłoby zastanowić się nad zredukowanie tkanki tłuszczowej, zanim wejdziemy na dodatni bilans kaloryczny. Błędem jest postrzeganie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza tej w około brzucha) jako estetyki ciała, niestety obraz ten wiele nam mówi, chociażby to ,ze jest najczęściej objawem chorobowym, że jest problem z hormonami, gospodarką insulinową. [...]
[...] prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam [...]
[...] (tutaj staram sie nie przegiac) 12 serii po 12 powtrz. Brzuch (tutaj robie mniej, nie zwracam jakos szczegolnej uwagi na to) w sumie sr. 5-6 serii po 15 powtorzen na miesnie brzucha proste, oraz po 10 powtorzen na miesnie brzucha skosne (kazda 1 pelna seria to trening prostych i skosnych razem) Nogi trenuje najrzadniej i najmniej intensywniej [...]
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
